腕時計をして寝るのはもう限界。スマートリングで「睡眠の質」を可視化したら、疲れの正体が判明した話

この記事の目次（クリックでジャンプ）

手首の「異物感」から解放された夜

手首の「異物感」から解放された夜

「睡眠ログを取りたいけれど、腕時計をして寝るのは邪魔くさい」

正直なところ、これが私の長年の悩みでした。

日中はApple Watchが欠かせません。通知を受け取り、電子マネーで改札を通り、活動量を計測する。まさに相棒です。

しかし、夜は別です。布団に入り、ふと寝返りを打った瞬間、手首にある「硬い塊」が顔やパートナーに当たる感覚。あるいは、夏場にバンドの下が蒸れる不快感。

「健康のために睡眠を計測したいのに、そのデバイスが睡眠を妨げているのではないか？」

そんな本末転倒なモヤモヤを抱えていた時、「スマートリング（指輪型デバイス）」という選択肢に出会いました。

結論から言います。もしあなたが「日中のパフォーマンスを上げたい」と願うビジネスマンなら、今すぐ手首から指へとデバイスを変えるべきです。

今回は、実際にスマートリングのある生活を想定し、そのメリットと「見えてきた事実」について、具体的に掘り下げていきます。

1. なぜ今、腕時計ではなく「指輪」なのか？

Oura Ring 第4世代スマートリング – シルバー – サイズ10 |まずはサイズ確認:専用サイズキット対応|睡眠・心拍・フィットネスを計測|最長8日間バッテリー持続

created by Rinker

OURA

スマートリング（Oura RingやGalaxy Ringなど）が注目される理由は、単なる流行ではありません。そこには明確な機能的優位性があります。

圧倒的な「着けている感」のなさ

Apple Watch（Series 9のアルミモデル）は約32g〜39gあります。バンドを含めればもっと重いでしょう。対して、代表的なスマートリングは約2.4g〜6g程度。重さは約10分の1以下です。

手首： 血管や神経が集中しており、圧迫感を感じやすい。
指：常に何かに触れる部位だが、指輪形状なら異物感が少ない。

寝ている間に布団に引っかかることもなく、キーボードを打つ際の手首の不快感もありません。「ログを取っている」という意識すら忘れるほどの自然さが、最大の武器です。

センサー精度の優位性

実は、手首よりも指の方が、脈拍を測る上では有利だと言われています。指の動脈は皮膚の表面に近いため、よりクリアな信号（脈波）が取得しやすいのです。

2. 【検証】スマートリング生活でわかった「疲れの原因」

では、実際にスマートリングを導入すると、どのようなデータが見えてくるのでしょうか。

ここでは、一般的な30代〜40代のビジネスパーソンが経験するであろう「あるある」なシチュエーションを例に、データの読み解き方を解説します。

ケーススタディ：Aさん（38歳・営業職）の1週間

Aさんは「7時間は寝ているはずなのに、昼間に眠くなる」という悩みを抱えていました。スマートリング導入後、アプリのスコアを見て驚愕の事実が判明します。

【発見1】「寝酒」は睡眠時間を削らないが、質を破壊する 金曜日の夜、Aさんは晩酌としてビールとハイボールを楽しみました。就寝時刻はいつも通り。翌朝、アプリのスコアは「注意（Pay Attention）」を示しました。

睡眠時間： 7時間30分（十分）
安静時心拍数： 通常より10bpm高い
深い睡眠： わずか15分（通常は1時間〜1時間半）

アルコールの分解に体力が使われ、身体が休息モードに入れていなかったのです。「寝つきは良くなるが、回復はしない」という定説が、残酷なまでの数値として突きつけられました。

【発見2】21時以降の「明るい画面」と入浴のタイミング 別の日、Aさんは寝る直前までスマホでニュースを見ていました。この日のデータでは「入眠潜時（寝つくまでの時間）」が長くなり、睡眠効率が低下。

逆に、就寝90分前に湯船に浸かり、その後は読書をして過ごした日は、「深い睡眠」の割合が全体の20%を超え、翌朝の「コンディションスコア」が90点台を叩き出しました。

ポイント： 漠然と「昨日はよく寝た気がする」ではなく、「入浴タイミングが良かったからスコアが上がった」と、因果関係が明確になるのがスマートリングの面白さです。

3. バッテリーと充電の手間：Apple Watchとの決定的違い

「毎日充電しなきゃいけないガジェットが増えるのは勘弁してほしい」

そう思う方も多いでしょう。しかし、ここでもスマートリングは優秀です。

基本は「週に1〜2回の充電」でOK

Apple Watchの場合、睡眠ログを取るなら「お風呂に入っている間に急いで充電」というサイクルが必須です。充電し忘れて寝落ちしたら、翌日のログは取れません。

一方、主要なスマートリング（Oura Ring Gen3など）は、満充電で4日〜7日程度持ちます。

Apple Watch： 毎日充電（1日持たないことも）
スマートリング： 週末に1回、あるいは週半ばに少し足すだけ

「充電器に置く」というタスクが週に1回になるだけで、ストレスは劇的に減ります。出張の際に専用充電器を持ち歩かなくて済むのも、地味ながら大きなメリットです。

4. 知っておきたい！初心者向け用語解説

アプリの画面を見ると、専門用語が並んでいて戸惑うかもしれません。これだけ覚えておけば大丈夫です。

レム睡眠（REM Sleep）： 脳が動いている睡眠。記憶の整理や定着に行われます。夢を見るのはこの時が多いです。
深い睡眠（Deep Sleep）： 脳も体も休んでいる状態。疲労回復や成長ホルモンの分泌に不可欠。ここが不足すると「寝ても疲れが取れない」状態になります。
安静時心拍数（RHR）： 寝ている間の最低心拍数。これが低いほど、身体がリラックスして回復できている証拠です。

マニアックコラム：「HRV」でメンタルを測れ

ここからは少しディープな話です。もしあなたが「体の疲れ」だけでなく「メンタルの摩耗具合」を知りたいなら、見るべき指標はただ一つ。HRV（心拍変動）です。

【HRV（Heart Rate Variability）とは？】 心臓の「ドクン、ドクン」という拍動の間隔の「ゆらぎ」のことです。
規則正しい（ゆらぎが少ない）： 交感神経（緊張・ストレス）が優位
不規則（ゆらぎが大きい）： 副交感神経（リラックス）が優位
逆説的ですが、心拍の間隔は「バラついている方が健康」なのです。

スマートリングは、睡眠中のこのHRVを細かく計測してくれます。例えば、重要なプレゼンの前日や、ハードな筋トレをした翌日は、このHRVの数値がガクッと下がることがあります。

「今日はHRVが低いから、無理な残業はせずに早く帰ろう」「HRVが高いから、今日は新しい企画書を一気に書き上げよう」

このように、自分の「見えないエネルギー残量」を数値化してマネジメントできるのが、中級者以上の使いこなし術です。