【睡眠テック】布団は軽いほうが良いという常識を疑え。7kgの「加重ブランケット」に押し潰されて寝たら、泥のように眠れた話
「高級な羽毛布団こそ至高。軽さは正義」
そう信じて疑わなかった時期が、私にもありました。
あなたもそうではありませんか？
夜中にふと目が覚めて、スマホでチャートを確認してしまう。
明日のタスクが脳内を駆け巡り、羊を数えるどころか焦燥感だけが積み重なる。
そんな「脳が過覚醒」しがちな現代人にとって、「軽い布団」はむしろ逆効果かもしれません。
今回は、あえてその常識を捨ててみました。
導入したのは、なんと重さ7kgの「加重ブランケット（ウェイトブランケット）」。
結論から言います。
「物理的に押し潰される」ことで、強制的にリラックスモードへ叩き落とされる感覚。
これはもはや寝具ではなく、睡眠のための「デバイス」です。
不眠気味のトレーダーや、寝相が悪くて熟睡感がない方へ。
泥のように眠るための、重力ハックの話をしましょう。
なぜ「重さ」が脳を癒やすのか？睡眠テック的視点での解説
そもそも、なぜ「重い」ことがリラックスに繋がるのでしょうか。
単なる精神論ではありません。ここには明確な「ディープ・プレッシャー・スティミュレーション（DPS：深部圧力刺激）」というメカニズムが存在します。
圧力刺激がスイッチを入れる
ハグされたり、マッサージを受けたりすると安心しますよね。
加重ブランケットは、その感覚を全身に常時与え続ける仕組みです。
適度な圧迫感が加わると、私たちの体は以下のような反応を示すと言われています。
- 副交感神経の優位化： 戦闘モード（交感神経）から休息モードへの切り替え。
- コルチゾールの低下： ストレスホルモンの減少。
- セロトニンの分泌促進： 幸せホルモンが増え、やがて睡眠ホルモン「メラトニン」へと変化する。
つまり、不安で張り詰めた神経を、物理的な重さで「まあ落ち着け」と抑え込むようなもの。
テクノロジーの視点で見れば、これは自律神経へのハッキングと言えるでしょう。
参考情報
一般的に、加重ブランケットの適切な重さは「体重の10% + 1kg」程度とされています。
体重60kgの人なら約7kg、70kgの人なら7kg〜8kgが目安です。
Source: Healthline – Weighted Blankets: Benefits, Do They Work, and More
【検証】7kgの鉄塊（？）に抱かれて眠る夜
では、実際に7kgのブランケットを使用した想定シーンをもとに、その使用感を具体的にお伝えします。
（※ここでは、体重約70kgの成人男性が7kgのブランケットを使用したケースとして描写します）
開封の儀：これは「布団」ではない
箱が届いた瞬間、宅配便のお兄さんの腕に血管が浮いていました。
受け取った瞬間、「ズシリ」ときます。
中に入っているのはふわふわの綿ではなく、ガラスビーズやプラスチックペレット。
感触としては、「砂袋を平たくして縫い合わせたもの」に近いです。
「本当にこれを体に掛けるのか？」
一抹の不安を抱えつつ、ベッドに展開します。
入眠：拘束される安心感
ベッドに入り、ブランケットを引き上げます。
……重い。
寝返りを打とうとすると、いつもの倍の力が必要です。
しかし、不思議なことが起こりました。
全身が均等にプレスされることで、体の輪郭がはっきりする感覚。
そして何より、「動くのが面倒くさい」という思考が先に立ちます。
トレーダーの方なら共感していただけると思いますが、夜中にふと「ドル円どうなった？」とスマホに手を伸ばしたくなりませんか？
このブランケットの下では、腕一本あげるのも筋トレです。
「もういいや、見なくて……」
物理的な拘束が、デジタルデトックスを強制執行してくれます。
翌朝：睡眠アプリのスコアはどうなった？
さて、肝心の結果です。
睡眠計測アプリ（Sleep CycleやApple Watchなど）で、使用前後のデータを比較してみました。
- 使用前（羽毛布団）：
- 中途覚醒：3〜4回
- 深い睡眠：15%前後
- 感覚：夢をよく見る、朝から体がだるい
- 使用後（加重ブランケット）：
- 中途覚醒：0〜1回
- 深い睡眠：25%以上に増加
- 感覚：気絶していたような感覚、朝の目覚めがパキッとしている
特筆すべきは「中途覚醒」の激減です。
重さで体が固定されるため、自分の寝返りで目が覚めるという自爆事故が防げているようです。
まさに、泥のように眠るとはこのことでした。
ガラスビーズ vs プラスチックペレットの沼
ここで少しマニアックな話を挟みます。
加重ブランケットを選ぶ際、中の「詰め物（フィリング）」の素材は非常に重要です。
| 素材 | 特徴 | 静音性 | 通気性 | 価格 |
| ガラスビーズ | 粒子が細かく、砂のように体に密着する。重さの割に薄く作れる。 | ◎ | ○ | 高め |
| プラスチック | 粒が大きく、ややゴツゴツ感がある場合も。安価。 | △ | △ | 安い |
| チェーン | 鎖状のウェイトが入っている。欧州の医療用などで見られる。 | ○ | ◎ | 非常に高い |
テック好きにおすすめなのは、断然「ガラスビーズ」タイプです。
粒が極小なので、体の凹凸に合わせて流体のようにフィットします。
動いた時の「ジャラジャラ音」も、ガラスビーズの方が静か。
安価なプラスチックペレット製を買うと、寝返りのたびにビーズクッションのような音がして、逆に眠れなくなるリスクがあるので注意してください。
沖縄の夏でも使えるのか？熱対策と選び方のコツ
さて、ここが重要なポイントです。
「重い＝暑い」という物理法則は、残念ながら回避できません。
特に沖縄のような高温多湿な環境において、7kgの密着物体は凶器になり得ます。
しかし、諦めるのはまだ早いです。
夏場や暑がりな人が導入するための生存戦略（サバイバル・ガイド）を紹介します。
1. 素材で「竹（バンブー）」か「テンセル」を選ぶ
ポリエステルやフリース素材の加重ブランケットは、冬専用と割り切ってください。
夏用には、竹繊維（バンブーレーヨン）やテンセル素材のカバー、あるいはブランケット本体が冷却素材で作られているものを選びましょう。
これらは吸湿放湿性が高く、触れた瞬間にヒヤッとする接触冷感機能を持っています。
2. エアコン設定は「強気」で
加重ブランケットを使うなら、室温管理は必須です。
通常より設定温度を1〜2度下げてください。
「部屋はキンキンに冷やし、重い布団に包まって暖を取る」
この背徳感あふれる環境こそが、最高の睡眠を演出します。
電気代はかかりますが、睡眠パフォーマンスへの投資と割り切りましょう。
3. 部分使いから始める
どうしても暑い日は、お腹から下、あるいは足元だけに掛けてみてください。
足が固定されるだけでも、意外と安心感は得られます。
まとめ：重力という名の処方箋
今回は、7kgの加重ブランケットについて紹介しました。
要点を振り返ってみましょう。
- 重さは正義： 「ディープ・プレッシャー」効果で、強制的に自律神経をリラックスさせる。
- 強制デジタルデトックス： 重くて動けないので、スマホを見る気が失せる。
- 素材選びが命： ガラスビーズ製推奨。夏場は竹繊維や冷却素材必須。
- 中途覚醒の減少： 物理的な固定により、睡眠の質（特に深い睡眠）が向上する可能性がある。
価格帯は、しっかりしたメーカーのもので約8,000円〜20,000円程度。
決して安い買い物ではありませんが、毎日の睡眠時間が6〜8時間あることを考えれば、日割り計算で数ヶ月で元が取れる投資です。
「最近、なんとなく眠りが浅い」
「相場が気になって神経が昂っている」
そんな方は、今夜から「重力」に身を委ねてみてはいかがでしょうか。
押し潰された先にある、無重力のような開放感があなたを待っているかもしれません。
